Tập đánh golf bài 1: Khởi động đúng cách

Trước khi bắt đầu bất cứ môn thể thao nào thì quá trình khởi động là việc đầu tiên và quan trọng nhất mà người chơi cần phải lưu ý. Đối với golf cũng vậy. Hãy theo dõi các bài khởi động mà 7Golf giới thiệu trong “Tập đánh golf bài 1” cho người mới bắt đầu sau đây và thực hiện để tránh gặp chấn thương cũng như có một tinh thần thi đấu tốt nhất nhé.

Bài tập 1: Squat với gậy

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

  • Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng người. Hai tay cầm gậy chống xuống đất.

  • Đưa chân trái vắt lên chân phải, chùn gối xuống sao cho đùi song song với mặt đất. Nâng người trở lại để hoàn thành một lần động tác.

  •  Tiếp tục động tác 10 lần và tương tự với chân còn lại.

Bài tập 2: Trunk rotation

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

  •   Hai chân tiếp tục dang bằng vai, hai tay cầm 2 đầu gậy và vắt lên vai.

  •   Chùn đầu gối 45°.

  • Xoay vai qua trái 90°, quay ngược lại qua phải 180°.

  • Tiếp tục động tác mỗi bên 10 lần.

Bài tập 3: Side bend

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

Để tránh nguy cơ trật khớp khi xoay vai trong backswing, trong cách tập đánh golf bài 1 sẽ hướng dẫn khởi động cơ vai với Side bend:

  • Giữ nguyên tư thế ở Trunk rotation với hai tay giữ gậy trên vai.

  • Lần lượt thực hiện gập người sang trái, dừng khoảng 2 giây và áp dụng tương tự với bên phải.

  • Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bài tập 4: Standing stretch

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

Còn được gọi là bài khởi động cơ lưng, golf thủ thực hiện động tác này bằng cách:

  • Tư thế thẳng người, hai tay cầm đầu gậy chống xuống đất.

  • Lùi về sau một bước và hạ người xuống sao cho lưng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây để cơ lưng của golf được căng lên hết mức.

  • Lặp lại động tác 2 lần.

Bài tập 5: Leg swing

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

Một trong các bài tập đánh golf bài 1, giúp golf thủ đứng vững và di chuyển trọng lượng cơ thể nhịp nhàng hơn:

  • Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai, tay phải cầm gậy chống xuống đất.

  • Đá chân phải ra trước sau liên tục 10 lần.

  • Đổi tay cầm sang trái và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập 6: Alternate touch

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

  • Hãy làm nóng toàn bộ cơ thể với bài tập bằng cách:

  • Đứng thẳng người, hai tay và chân dang rộng sang ngang vai

  • Gập người lại, lần lượt đưa tay trái chạm chân phải và ngược lại với tay phải chạm chân trái.

  • Liên tục động tác 10 lần/bên

Bài tập 7: Wrist extension

Tập đánh golf bài 1: Khởi động

 

Để kết thúc phần khởi động trong “Tập đánh golf bài 1”, golf thủ cần thực hiện động tác giãn cơ cổ tay như sau:

  • Đứng thẳng người và thả lỏng cơ thể.

  • Đưa tay phải ra trước, tay trái đẩy các ngón tay phải về phía người và giữ nguyên vị trí cổ tay trong 10 giây.

  • Đổi tay và lặp lại động tác 10 lần.

Nhằm rèn luyện sức khỏe được tốt nhất, golf thủ không nên chủ quan về phần khởi động để tránh gặp chấn thương đáng tiếc. Trên đây là một số bài tập tham khảo mà 7Golf gửi đến bạn đọc trong “Tập đánh golf bài 1” hi vọng có thể giúp ích cho các golf thủ trong quá trình tập luyện. Hãy theo dõi 7Golf thường xuyên để được cập nhật thông tin và hướng dẫn về các bài tập đơn giản trong thời gian nhanh nhất. Rất hân hạnh được đồng hành cùng các bạn!
 

------------------------------------ 

7 Golf - Một trong những siêu thị lớn nhất Việt Nam

Hotline: 0777.777.977 - 0903.077.077 

CSKH: 0904.077.077

Email: info@7golf.vn

Trụ sở: Số 10 Đường N6 ( Đường Bờ Hồ - Lake View 1 ) P. Thủ Thiêm , Thành phố Thủ Đức

Bài viết mới nhất

Callaway ra mắt dòng gậy Callaway ...

Callaway ra mắt dòng gậy Callaway Paradym mới ...

Titleist giới thiệu gậy Putter ...

Titleist giới thiệu gậy Putter Scotty Cameron ...

Thông Số Kỹ Thuật Gậy Golf nữ ...

Thông Số Kỹ Thuật Gậy Golf nữ Honma Beres NX ...

Dòng gậy nữ mới nhất của Fourteen ...

Fourteen FQ+ với thiết kế hiện đại , trẻ trung ...

THÔNG BÁO THỜI GIAN NGHỈ LỄ “TẾT ...

Đội ngũ của 7Golf kính chúc Qúy đối tác, Quý ...

THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ “TẾT DƯƠNG ...

Chúc quý khách có một kỳ nghỉ lễ ý nghĩa, hạnh ...

Thông số kỹ thuật gậy wedge ...

Gậy wedge Fourteen RM-α 58° mang lại độ nảy cao ...

Fourteen ra mắt dòng gậy kỹ thuật ...

Gậy kỹ thuật Wedge Fourteen RM-α có phương pháp ...

Thăng hoa đam mê kết nối tinh thần ...

7Golf trân trọng cảm ơn các nhà tài trợ, 144 ...

Honma 65th Anniversary Limited ...

Dòng sản phẩm giới hạn Honma 65th Anniversary ...

#